Zawodnicy Unii Tarnów ŻSSA w poniedziałek podpisywali kontrakty na sezon 2009 i już w grudniu rozpoczynają przedsezonowe przygotowania kondycyjne i sprawnościowe. Zajęcia również w tym roku, są organizowane w klubie Fitness Forma. Nad całym cyklem czuwa trener Rafał Król, a przygotowania będą trwały od grudnia do marca. 

Czas cyklu: grudzień 2008 – marzec 2009

Cykl podzielony jest na trzy etapy:
Etap I – Wstępny, przygotowawczo wprowadzający.
Etap II – Główny, ćw. Ukierunkowane i specjalistyczne.
Etap III – Podtrzymujący, mający na celu podtrzymanie poziomu sprawności osiągniętego podczas trwania wcześniejszych etapów.

Plan tygodniowy:
Dzień 1 – Trening siłowy
Dzień 2 – Trening gimnastyczny
Dzień 3 – Trening siłowy
Dzień 4 – Trening gimnastyczny
Dzień 5 – Trening z elementami sportów walki

Dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe ogólnorozwojowe. Treningi będą się odbywać w specjalistycznej siłowni. Zajęcia będą miały na celu wnieść możliwości siłowe zawodników na wyższym poziom. Szczególnym bodźcom zostaną poddane mięśnie sportowców, które biorą udział w rywalizacji sportowej, związanej ze specyfiką dyscypliny. Wzmocnienie i uelastycznienie układu mięśniowego powinno przełożyć się na lepsze czucie mięśniowe oraz reakcje.

Dwa razy w tygodniu treningi gimnastyczne, sprawnościowe. Zajęcia będą odbywały się na dwóch specjalnie do tego przygotowanych salach. Podczas tych zajęć będziemy starali się poprawić poziom:

- koordynacji ruchowej
- szybkości (czasu reakcji)
- wytrzymałości
- gibkości

Podczas tych zajęć będzie kładziony nacisk na różnego typu ćwiczenia gimnastyczne, takie jak przewroty, przetoczenia oraz pady. Specjalnie przygotowane ćwiczenia szybkościowe pomogą przyspieszyć czas reakcji. W każdej jednostce treningowej będą występowały ćwiczenia rozciągające, mające na celu zabezpieczyć aparat ruchu przed kontuzjami. Ćwiczenia, którym zostaną poddani Zawodnicy podczas treningów z pewnością przełożą się na bezpieczeństwo sportowców na torze.

Jeden raz w tygodniu treningi z elementami sportów walki. W celu urozmaicenia treningów Zawodnicy mają możliwość zapoznani się z innymi dyscyplinami sportu, takimi jak sporty walki. Zajęcia pomogą nabrać żużlowcom większej pewności siebie, usprawnić ich oraz dostarczyć nowych doznań i nauczyć nieznanych jak dotąd umiejętności ruchowych.

Podczas ferii zimowych Zawodnicy będą posiadali możliwość odbywania większej liczby treningów, w tym również treningi na świeżym powietrzu.

W trakcie cyklu trenujący będą poddawani testom sprawności fizycznej (min. EUROFIT).

Badane i oceniane będą zdolności motoryczne takie jak:
- siła względna i bezwzględna
- wytrzymałość mięśniowa
- koordynacja ruchowa
- szybkość
- gibkość

Wyniki testów i badań pomogą ukazać aktualny poziom wzmiankowanych cech motorycznych. Pomoże to szczegółowo zaplanować oraz ewentualnie korygować proces treningowy pod tym kątem. Zawodnicy będą mieli zapewniony dostęp do profesjonalnych informacji dotyczących diet oraz suplementacji.

Zajęcia prowadzi Rafał Król – absolwent Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Tarnowie instytutu Wychowania Fizycznego. Aktualnie student Uniwersytetu Rzeszowskiego na wydziale Wychowania Fizycznego. Instruktor gimnastyki sportowej i muay tai. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w Muay Tai i Kick Boxingu.